kalorie w

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Mam 34 lata. Staram się ogarnąć większość zagadnień w załączonych linkach i na tą chwilę wyszło mi, że TDEE 2635,99 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 104) + (6.25 * 189) - (4.92 * 34) + 5 BMR = 2057.93 TEA = Kalorie [...]

[...] :180cm waga: 85 kg wiek : 22 obwód uda :59cm obwod brzucha: 99cm Klatka :100cm łydka:40cm biceps:36cm %bf - 33% Dzienne zapotrebowanie energetyczne : Zapotrzebowanie na kalorie 2508 Kalorie z węglowodanów 1003 Kalorie z białek 752 Kalorie z tłuszczy 752 Jeśli chodzi o dietę.. / 8.30 : śniadanie.. Mleko i płatki (+kawa i papieros) w [...]

nie no, cudów nie ma - jeśli dostarczasz więcej kcal niż spalasz, tyjesz, jeśli mniej - chudniesz. To czysta matematyka i tu nie ma prawa nic się zmienić. Wyjątki od tej reguły to zaburzenia metaboliczne, np przy niedoczynności tarczycy organizm spala o wiele mniej kalorii, temperatura ciała się obniża i w praktyce zamiast dziennie spalać 2000, [...]

[...] jeśli tylko 1 z tego robisz to masz tylko 25% efektów. Pisałeś tam o tym że potrzebujesz 8 godz aerobów tygodniowo. Czemu tylko aerobów? Zgadzam się że tym najlepiej spalisz kalorie ale pamiętaj że do zapotrzebowania nie wliczyłeś żadnych treningów. Siłowych też. Więc bierz te 7000 kcal ze wszystkich treningów. Radziłbym Ci zażywać glukozaminę. [...]

[...] zmieniać, dlatego jeden pomiar raz na 2 tygodnie to błąd, ale mierzona codziennie zawsze będzie oscylować wokół jednej wartości), a jednocześnie dokładnie zapisywać zjedzone kalorie. Co zaś do proporcji białko / tłuszcz / węgle, obetnij tłuszcze do +/- 30 gramów (w ostateczności do 50), ale w ten sposób, żeby to były tłuszcze wielo i [...]

[...] może na jesieni. Po treningu rozciąganie - wszystkie ćwiczenia na nogi 1 x 20 wdechów na ćwiczenie. Inne aktywności: - opalanie - pół godziny (11.45 - 12.15), chyba też pali kalorie:) no i podobno zdrowe więc zapisuję, mokry byłem po nim niesamowicie - spacer - 1 i pół godziny połączony z jedzeniem poziomek i strzelaniem z wiatrówki Sen: od [...]

[...] - 15.50 V - chleb wieloziarnisty, ser żółty i jeszcze jakiś serek naturalny, ząbek czosnku - 18.15 VI - ser biały ze śmietaną - do zjedzenia około 21.30 2900 kcal + kalorie z sosu, ze śmietany którą zjem z serem, z kawy z mlekiem i cukrem i pieczarek których nie liczyłem, mam nadzieję że nie wyjdzie za mało chociaż w niedzielę sobie [...]

[...] góra będzie ćwiczona dalej:) jakbym całkiem ćwiczyć nie mógł to spowodowałoby następną kontuzję - psychiki:) kolano się utwardzi:) 8.12.2011 Dieta: kcal - 3100 obciąłem kalorie, więcej białka teraz jem Trening: siłownia - BARKI rozgrzewka - wymachy i krążenia ramion, przedramion, nadgarstków wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 30 kg 30 kg 35 [...]

[...] od początku projektu, szumnie zwanego redukcją, choć raczej powinno być odchudzanie ;) w moim przypadku. Miska tu będzie się działo i będzie zabawa, czyli gram to samo, kalorie 2157 nieprzekraczalnie dziennie, z tendencją do schodzenia w dół, zmiana w podaży węgla, ww do 100g/b 160-200g/t 60-100g, z tendencją do stopniowego zmniejszania ww [...]

[...] 4 godz a za dwa miesiące 5 Już się cieszę. Wypiłąm tylko 2 izotoniki ale popijałam je wodą .. bo starsznie słodkie :) Dziękuję z wszystko Dieta W tym tygodniu trzymałam kalorie na poziomie 1880 - 1890 tak jak tydzień temu. Tylko, że nie podjadałam śliwek aha i warzywa zamieniłam z "na patelnię" na brokuły, brukselkę.. Jadłam ich [...]

[...] izotoniki ale popijałam je wodą .. bo starsznie słodkie :) Dziękuję z wszystko Ważne że wypiłaś elektrolity były uzupełnione i prawidłowo. Dieta W tym tygodniu trzymałam kalorie na poziomie 1880 - 1890 tak jak tydzień temu. Tylko, że nie podjadałam śliwek aha i warzywa zamieniłam z "na patelnię" na brokuły, brukselkę.. Jadłam ich [...]

[...] będą lepsze: 1. Oczywiście nie mam na myśli wypicia butli wina (choć kiedyś to była dla mnie norma) jednak czasem się zdarza i nie wiem nadal jak wtedy jeść- ograniczać kalorie z pożywienia czy nie. 2. Dżem kupiłam w Biedronce ucieszona dobrym składem (słodzony sokiem jabłkowym i bez syfów w składzie) na szczęście już go nie ma i prędko go [...]

Dzień 105 20.12 DNT 1600 129/75/95 Tutaj widać jak kalorie są niedokładne. Makro się zgadza a kalorii jak mało... :) Wiem że kolacja nie ładna. Obiad jadłam tak późno (ok. 19.30) że mogłabym spokojnie już nie jeść bo porcja była ogromna. Ale z przyjemnością dobiłam węgle miseczką owoców z wiórkami :) Dawno nie miałam tak owocnego weekendu. Może [...]

[...] zgodna z planem wg nowego rozkładu. Taka ciekawostka- wprowadziłam na początku do kalkulatora posiłki i miałam niedobite makro a już przekroczone (i to o całe 200 kcal) kalorie. Dlatego trzeba bardzu uważać na to co się wbija. Niestety w popularnych kalkulatorach każdy może wprowadzić nowy produkt stąd takie błędy. Ciekawostka nr 2. Mam [...]

[...] dochodzi rotacja węglami i minimalnie tłuszczem na 3 dni: DT, DNT i Pole Dance Day :D Dokładnej rozpiski makro na kolejne dni nie mam ale kojarzę że dwa dni mam jakoś niżej kalorie coś ok 1700 w DNT, 1900 PD i 2200 DT. No i najważniejsze, że bierze pod uwagę również dostarczenie niezbędnych mikroskładników. Zakupy też będzie łatwiej zaplanować, [...]

Tylko, czy nie będzie chodził głodny przy tym. Aktywności ma sporo. Same wyciskanie i turki to spoko, ale takie rwania w interwałach - na tłuszczówce... Niezbyt. Dla mnie to niedojadasz, chyba, że masz mało żarcia dobite śmieciem.. Kalorie na +, a wartości odżywcze lecą na łeb na szyję.. Te 50g WW to bez alko i słodyczy oczywiście?

ja mam kalorie na plus caly czas i to sporo a fat lekko leci w dol - widze to m.in po coraz lepszych m.skosnych brzucha ale fakt jest taki, ze mam w obecnym planie cos ala hiit na koniec kazdego treningu kilku minutowe + trening brzucha lekki wiec i to pewnie robi swoje leeje sie ze mnie strasznie po takim treningu, po jungle lub white flood [...]

[...] napisałem, więc nie rozumiem w czym problem:)? Chodzi o to, że ciężko mi normalnie funkcjonować, kiedy moje śniadanie nie jest obfite energetycznie, a tłuszcz tutaj podbija kalorie. Możesz powiedzieć, dlaczego łączenie tłuszczu i węglowodanów jest nie wskazane? Co mi to da? Przecież to nie są weglowodany proste i tłuszcze nasycone. Dlaczego [...]

Chleb żytni razowy 100g ma B-5,6 T-1,7 W-51,5 Kalorie 225 1 kromka ma ok.30g wiec jest odpowiednio = B-1,68 / T-0,51 / W-15,45 / Kcal-67,5

No dobra, czas odgrzać kotleta... Generalnie ostatnie miesiące to nieco problemów rodzinnych, z tym wiążą się oczywiście pozostałe utrudnienia i generalny rozjazd wszystkiego, ale nie ma co się tu chować za wymówkami. Mam chęć wrócić do jakichś w miarę regularnych wpisów i zaatakować redukcję poważniej, zwłaszcza, że przygotowuję się do dość [...]